How to exercise correctly with better results

August 28,2020 0By CalForLife.com

How to exercise correctly with better results
148Page viewed: 148 times

ปัญหาที่คนลดน้ำหนักต้องเจอมากที่สุดคือ “ออกกำลัง” อย่างหนักแต่ทำไม๊ ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักโล!! เพราะเพื่อนๆกำลังออกกำลังที่ผิดวิธีกันอยู่ วันนี้เรามาดูการออกกำลังกายที่ถูกวิธีกันดีกว่าว่าจะมีวิธีอะไรบ้าง

• ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง ไม่ควรน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ควรวอร์มก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อ
• ไม่ควรออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำ ๆ เพราะอาจทำให้คุณเบื่อและไม่อยากออกกำลังกายได้
• หลังออกกำลังกายเสร็จก็ควรวอร์มร่างกายเช่นเดียวกัน เพื่อลดอาการปวดเมื่อยในวันต่อมา
• ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะไปกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
• การออกกำลังกายช่วงแรงจะมีอาการปวดเมื่อยอย่างเห็นได้ชัด แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้ความปวดเมื่อยก็จะหายไปทันที
• ไม่ควรหักโหมมากเกินไป เมื่อมีอาการเหนื่อยหอบความหยุดทันที เพราะนั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายยังปรับตัวไม่ได้ และหากฝืนมากเกินไปอาจเกิดอันตรายต่อร่างกายได้
• ควรดื่มน้ำ 2-3 แก้วก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง และควรดื่มอีก 1-2 แก้วระหว่างออกกำลังกาย เพื่อชดเชยการเสียน้ำระหว่างออกกำลังกาย

      แต่นอกจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้ว การควบคุมแคลอรีในอาหารก็สำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน ซึ่งหากใครอยากทราบข้อมูลโภชนาการในอาหารและการคำนวณแคลอรี เพียงแค่เพื่อนๆ คลิกเพื่อ
“ลงทะเบียน” กับเรา ก็สามารถเช็กข้อมูลโภชนาการและแคลอรีได้แล้ว 

      ที่สำคัญเว็บของเรายังช่วยบันทึกข้อมูลการทานอาหารในแต่ละวันได้อีกด้วย รีบลงทะเบียนแล้วมาสนุกไปกับการควบคุมน้ำหนักกันนะคะ

นโยบายความเป็นส่วนตัว

Privacy Policy