...

คำนวณแคลอรี่

เพศ
หน่วยน้ำหนัก
Bodyfat Guide from Athlean-x.com
Buildlean.com
ที่มาคำอธิบาย
RDAไม่ควรเกิน 30% ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน
ISSAควรอยู่ในระดับ 15% ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน
Levelคำอธิบาย
Very Lightนั่ง,เรียน,เดินนิดหน่อย
Lightสอน,ทำแลบ,ทำงาน,เดินบ้าง
Moderateปั่นจักรยาน,ตีเทนนิส,เต้น,ยกน้ำหนัก 1-2 ช.ม./วัน
Heavyขุดดิน,ปีนเขา,เล่นฟุตบอล,ยกน้ำหนัก 2-4 ช.ม./วัน
Very Heavyออกกำลังกาย 8 ชั่วโมง ร่วมกับ 2-4 ชั่วโมงออกแบบหนักในหนึ่งวัน

กำหนดเป้าหมายของคุณเอง

Responsive image