5 tips to change your behavior for good health

5 เคล็ดลับ…ปรับพฤติกรรม เพื่อสุขภาพดี

การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่เราเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างยั่งยืนได้แล้วค่ะ 

1. การนอนที่ดี
ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง / วัน และไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม

2.การออกกำลังกาย
อย่างน้อย 30 นาที / วัน และอย่างน้อย 5 วัน / สัปดาห์

3. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 
ควรรับประทานผักจำนวนครึ่งหนึ่ง และโปรตีน 1 ใน 4 ของมื้ออาหารนั้น ๆ

4. การควบคุมไขมันร่างกาย
ผู้ชายไม่ควรมีไขมันเกิน 28% และผู้หญิงไม่ควรมีไขมันเกิน 32%

5. การควบคุมความเครียด
โดยเริ่มต้นจาก ไม่เครียด ไม่คิดลบ คิดบวก นั่งสมาธิ และเดินจงกรม

การปฏิบัติตนตาม 5 ข้อนี้ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ สร้างพฤติกรรมที่ดีในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน  สุขภาพดีนำมาซึ่งความสำเร็จนั่งสมาธิ และเดินจงกรม

และหากอยากรู้ว่ามื้ออร่อยจานนี้มีแคลอรี่เท่าไหร่บ้าง สามารถเช็คได้ที่ไลน์  @calforlife แอดเลย https://lin.ee/0Q7Dvw3 หรือที่เว็บไซต์ Calforlife https://www.calforlife.com/

สนใจติดต่อเช่าพื้นที่โฆษณาเว็บไซต์ Calforlife แอดเลย https://lin.ee/0Q7Dvw3 หรือโทร 092-263-1463

ขอบคุณความรู้จาก www.bdmswellness.com