7 Eating habits reduce calories and control fat.

7  นิสัยการกิน ช่วยลดแคล คุมไขมัน

"ท้องมันอิ่มแต่ปากมันอยาก" คำคุ้นหูที่เรามักจะได้ยินบ่อยๆ และใช้บ่อยๆ ซึ่งจะบอกว่าเป็นนิสัยการกินที่ผิดมาก เพราะถึงแม้เราจะอิ่มมากแล้วแต่ก็ยังรู้สึกอยากกินนู้นกินนี่อยู่ตลอด ใครเป็นแบบนี้อยู่สารภาพมาเลยค่าา แต่จะบอกว่าพฤติกรรมการกินแบบนี้เราสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนเพื่อสร้างนิสัยการกินที่ดีได้ วันนี้เรามาปรับนิสัยการกินไปกับ Calforlife กันค่ะ รับรองว่าช่วยลดแคล คุมไขมันได้แน่นอน

1. มื้อเช้าควรเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

มื้อเช้ามื้อสำคัญที่ห้ามข้ามเลยค่ะ เราควรทานมื้อเช้าในทุกวันและควรเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น โอ็ตมีล ซีเรียล ธัญพืช จะช่วยให้รู้สึกอยู่ท้อง ไม่หิวบ่อย

2. ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำเยอะๆ สามารถช่วยให้เราไม่ค่อยหิวขนมจุกจิกระหว่างวันได้ และยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณได้ดีอีกด้วย อีกทั้งการดื่มน้ำเยอะๆ ยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

3. เลือกดื่มกาแฟดำแทนกาแฟใส่นม 

กาแฟดำจะช่วยให้เราลดแคลอรี่ต่อวันได้ดี และยังมีประสิทธิภาพในการลดความง่วงได้ดีกว่า แต่ถ้ารุ้วึกว่ามันขมเกินไป อาจจะดื่มชาแทนก็ได้เหมือนกันค่ะ

4. อย่าสั่งอาหารตอนหิว

ข้อนี้สำคัญมากค่ะ ความหิวเป็นเหตุสังเกตได้ พอเราเผลอสั่งอาหารไปตอนที่หิวปริมาณอาหารก็เพิ่มมากขึ้น แคลลอรี่เราก็เพิ่มตามถ้าเราต้องกินหมดนั่น ดังนั้นถึงจะหิวก็ควรสั่งมาแบบพอดีให้พอรู้สึกอิ่มดีกว่าค่ะ

5. ลดน้ำอัดลม

น้ำอัดลมต้องลดด่วนๆ เลยค่ะ เพราะน้ำอัดลมนี่แหละคือตัวที่เพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ให้กับร่างกาย อาจจะลองเปลี่ยนมาเป้ฯการดื่มน้ำเปล่า หรือหาน้ำผลไม้ที่น้ำตาลน้อยดื่มแทนให้หายอยาก

6. อย่าทานไปด้วยดูหนังไปด้วย

ข้อต้องห้ามอีกข้อเพราะการดูหนังไปด้วยจะสร้างความเพลิดเพลิน ซึ่งจะทำให้เรากินเพลินไปด้วยค่ะ!! และผลที่ตามมาก็คือแคลอรี่ที่เกินปริมาณ 

7. ลองทำอาหารทานเอง

วิธีนี้ช่วยคุมแคลได้ดีอีกหนึ่งวิธี เพราะเวลาที่เราทำอาหารกินเองเราจะสามารถเลือกวัตถุดิบ เลือกส่วนผสมต่างๆ ให้เหมาะกับการคุมแคลของเราได้ ไม่ปรุงหนักเกินไป และไม่ใช้น้ำมันก็จะทำให้สามารถควบคุมแคล ลดไขมันได้ดีค่ะ

และหากอยากรู้ปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหาร สามารถดูปริมาณและควบคุมแคลได้ที่ไลน์ @calforlife แอดเลย https://lin.ee/0Q7Dvw3 หรือที่เว็บไซต์ Calforlife https://www.calforlife.com/