7 นิสัยการกิน ช่วยลดแคล คุมไขมัน
"ท้องมันอิ่มแต่ปากมันอยาก" คำคุ้นหูที่เรามักจะได้ยินบ่อยๆ และใช้บ่อยๆ ซึ่งจะบอกว่าเป็นนิสัยการกินที่ผิดมาก เพราะถึงแม้เราจะอิ่มมากแล้วแต่ก็ยังรู้สึกอยากกินนู้นกินนี่อยู่ตลอด ใครเป็นแบบนี้อยู่สารภาพมาเลยค่าา แต่จะบอกว่าพฤติกรรมการกินแบบนี้เราสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนเพื่อสร้างนิสัยการกินที่ดีได้ วันนี้เรามาปรับนิสัยการกินไปกับ Calforlife กันค่ะ รับรองว่าช่วยลดแคล คุมไขมันได้แน่นอน
1. มื้อเช้าควรเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
มื้อเช้ามื้อสำคัญที่ห้ามข้ามเลยค่ะ เราควรทานมื้อเช้าในทุกวันและควรเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น โอ็ตมีล ซีเรียล ธัญพืช จะช่วยให้รู้สึกอยู่ท้อง ไม่หิวบ่อย
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำเยอะๆ สามารถช่วยให้เราไม่ค่อยหิวขนมจุกจิกระหว่างวันได้ และยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณได้ดีอีกด้วย อีกทั้งการดื่มน้ำเยอะๆ ยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
3. เลือกดื่มกาแฟดำแทนกาแฟใส่นม
กาแฟดำจะช่วยให้เราลดแคลอรี่ต่อวันได้ดี และยังมีประสิทธิภาพในการลดความง่วงได้ดีกว่า แต่ถ้ารุ้วึกว่ามันขมเกินไป อาจจะดื่มชาแทนก็ได้เหมือนกันค่ะ
4. อย่าสั่งอาหารตอนหิว
ข้อนี้สำคัญมากค่ะ ความหิวเป็นเหตุสังเกตได้ พอเราเผลอสั่งอาหารไปตอนที่หิวปริมาณอาหารก็เพิ่มมากขึ้น แคลลอรี่เราก็เพิ่มตามถ้าเราต้องกินหมดนั่น ดังนั้นถึงจะหิวก็ควรสั่งมาแบบพอดีให้พอรู้สึกอิ่มดีกว่าค่ะ
5. ลดน้ำอัดลม
น้ำอัดลมต้องลดด่วนๆ เลยค่ะ เพราะน้ำอัดลมนี่แหละคือตัวที่เพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ให้กับร่างกาย อาจจะลองเปลี่ยนมาเป้ฯการดื่มน้ำเปล่า หรือหาน้ำผลไม้ที่น้ำตาลน้อยดื่มแทนให้หายอยาก
6. อย่าทานไปด้วยดูหนังไปด้วย
ข้อต้องห้ามอีกข้อเพราะการดูหนังไปด้วยจะสร้างความเพลิดเพลิน ซึ่งจะทำให้เรากินเพลินไปด้วยค่ะ!! และผลที่ตามมาก็คือแคลอรี่ที่เกินปริมาณ
7. ลองทำอาหารทานเอง
วิธีนี้ช่วยคุมแคลได้ดีอีกหนึ่งวิธี เพราะเวลาที่เราทำอาหารกินเองเราจะสามารถเลือกวัตถุดิบ เลือกส่วนผสมต่างๆ ให้เหมาะกับการคุมแคลของเราได้ ไม่ปรุงหนักเกินไป และไม่ใช้น้ำมันก็จะทำให้สามารถควบคุมแคล ลดไขมันได้ดีค่ะ
และหากอยากรู้ปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหาร สามารถดูปริมาณและควบคุมแคลได้ที่ไลน์ @calforlife แอดเลย https://lin.ee/0Q7Dvw3 หรือที่เว็บไซต์ Calforlife https://www.calforlife.com/
วันนี้ calforlife มี 7 วิธีเด็ดที่จะทำให้คุณเลิกเป็นคนกินจุบจิบได้อย่างเด็ดขาด จะมีวิธีไหนบ้าง ไปดูก
หลายๆ คนอาจรู้จัก “กรีกโยเกิร์ต” ในฐานะตัวช่วยเรื่องการลดน้ำหนักกันใช่ไหมคะ
วันนี้ Calforlife เราจะพาทุกคนไปดูกันว่ากินโซเดียมมากไปเสี่ยงโรคอะไรบ้าง?