เช็คลิสต์! 8 อาหารลดความดัน
ความดันโลหิตสูง โรคที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ ซึ่งถือเป็นโรคที่อันตรายหากไม่มีการดูแลรักษาอย่างต่อเนื่อง โดยการดูแลโรคความดันโลหิตสูงต้องดูแลในเรื่องของโภชนาการหรือการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด วันนี้ Calforlife จึงอยากมาแชร์ข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับ 8 อาหารที่เหมาะกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง จะมีอะไรบ้าง เราไปดูกันเลย!
1. เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
ผู้ป่วยควรบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อปลา เพื่อเพิ่มโอเมก้า 3 ลดระดับไตรกรีเซอไรด์ ป้องกันอักเสบและช่วยในการบำรุงเลือดได้ดี
2. ผัก ผลไม้
เน้นรับประทานผักผลไม้สดที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง เพื่อเพิ่มกากใยอาหาร และแร่ธาตุต่างๆ โดยหากเป็นผลไม้ต้องเลือกผลไม้ที่น้ำตาลน้อย ควบคุมเรื่องของปริมาณในการรับประทาน
3. กระเจี๊ยบแดง
กระเจี๊ยบแดงสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ เนื่องจากมีสารแอนโทไซยานินที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลอดเลือด
4. ถั่วและธัญพืช
ควรเน้นการรับประทานธัญพืชถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง เพื่อให้ได้ไขมันที่ดี แต่ไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป เนื่องจากถั่วเป็นอาหารที่ให้พลังงานที่สูง จึงควรรับประทานแต่พอดี
5. ตะไคร้
สมุนไพรที่มีสรรพคุณมากมาย ช่วยในเรื่องของการขับปัสสวะ ขับลม และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แถมยังช่วยลดความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี
6. กระเทียม
กระเทียมวัตถุดิบที่ต้องมีติดบ้าน นอกจากนำไปประกอบอาหารอร่อยแล้วยังมีสรรพคุณช่วยลดความดันโลหิตสูงและไขมันในเลือดได้อีกด้วย
7. ขึ้นฉ่าย
ขึ้นฉ่ายผักที่มีสรรพคุณในการลดความดันโลหิต ขับปัสสวะ ลดบวม ควบคุมน้ำตาล และช่วยลดไขมันได้
8. ไขมันดี
เน้นการรับประทานอาหารที่เป็นไขมันดี หรือการรับประทานน้ำมันในปริมาณไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับไขมันในปริมาณที่พอดีและช่วยดูดซึมวิตามินชนิดละลายน้ำได้
.
ทุกคนสามารถนำอาหารทั้ง 8 อย่างไปลองปรับใช้ในเมนูหรือการควบคุมอาหาร เพื่อให้สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูง และควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี เพราะอาหารคือส่วนสำคัญของวิธีการรักษาที่จะช่วยเรื่องของโรคความดันโลหิตสูงได้ และหากใครอยากรู้ปริมาณแคลอรี่ในอาหารแต่ละเมนู สามารถมาใช้งานได้ในไลน์ @calforlife แอดเลย https://lin.ee/0Q7Dvw3
.
ที่มาข้อมูล : คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
หลายคนอาจไม่รู้ว่ากล้วยมีดีกว่าแค่การควบคุน้ำหนักนะ เพราะสารอาหารในกล้วยมีส่วนช่วยในเรื่องต่าง ๆ ของ
วันนี้ calforlife จะมาบอกวิธีการกินที่จะทำให้คุณอิ่มเร็ว! อิ่มนาน! และทำให้ไปกินอะไรไปเรื่อยจนเกินปร
หนึ่งในสัดส่วนที่ใครๆก็ต่างอยากจะลดคือการลดหน้าท้อง วันนี้เราจะพาทุกคนมารู้เคล็ดลับดีๆในการลดหน้าท้อ