Logo

Share tricks! How to eat without getting fat in the belly

ปัญหาอ้วนลงพุง ปัญหาหนักใจของใครหลายคน ที่ทำให้เสียความมั่นใจในการแต่งตัว เพราะไม่ว่าจะแต่งแบบไหนก็จะเห็นพุงตัวร้ายที่ยื่นออกมา นอกจากเสียความมั่นใจแล้วยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ไขมัน ความดัน หลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นเราต้องมาหาวิธีเอาชนะเจ้าพุงตัวร้ายนี้กันค่ะ และวันนี้ Calforlife จะมาแชร์วิธีกินแบบไหน ไม่ให้อ้วนลงพุง เราไปดูกันเลย
.
1. มื้อเช้า มื้อสำคัญห้ามอด

เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ เราไม่ควรงดมื้อเช้า นอกจจากนี้ในมื้อเช้าเราควรรับประทานทั้งผักผลไม้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต โดยใช้เป็นสูตร 2:1:1 ซึ่งการกินผักผลไม้จะช่วยให้อิ่มเร็ว และให้ขับถ่ายคล่อง

2. ลดอาหารจำพวกไขมัน และของทอด

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลือกเป็นประเภท ต้ม ยำ ลวก ตุ๋น อบ นึ่ง จะช่วยให้ร่างกายไม่ได้รับไขมันในปริมาณที่มากเกินไป

3. ไม่อยากลงพุงต้องคุมน้ำตาล

หันมาคุมน้ำตาลนอกมื้ออาหาร ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน และควรงดหรือลดอาหารประเภทแป้งและขนม เพราะจะทให้ลงพุงได้ง่าย

4. งดกินมื้อดึก

ตัวการสำคัญที่ทำให้เราอ้วนลงพุง นั่นคือการกินมื้อดึก ทางที่ดีเราควรหลีกเลี่ยงการกินมื้อดึก หรือหากทนไม่ไหว รู้สึกหิวมากๆ  ควรเลือกเป็นผักผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแทน

5. ดื่มน้ำ 8 - 10 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย และยังช่วยให้ขับของเสียออกจากร่างกายได้ดี

หากเราลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนอกจากจะไม่อ้วนลงพุงแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดีด้วย นอกจากนี้อย่าลืมแบ่งเวลาออกกำลังกายควบคู่กันไปเพื่อผลลัพธ์ที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงกันด้วยนะคะ heart และถ้าหากใครอยากรู้ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร สามารถมาใช้งานได้ในไลน์ @calforlife แอดเลย lin.ee/y45PJU

Latest news See All

...
acne-provoking food

เรื่องสิว พูดเบาๆ ก็เจ็บ ล้างหน้าก็สะอาด ผิวหน้าก็ดูแลอย่างดี แต่ก็ยังเกิด “สิว” ที่ขึ้นมากวนใจทุกที

Read More
...
"natto" can really extend the life?

วันนี้ Calforlife เลยจะพาทุกคนไปหาคำตอบกันว่า เจ้า“นัตโตะ” หรือ “ถั่วเน่า” ช่วยให้อายุยืนได้จริงหรือ

Read More
...
Eating at night

หรือเปล่าว่าการกินดึก ๆ ไม่ได้แค่ทำให้เราอ้วนขึ้นเท่านั้น ยังมีผลเสียกับร่างกายอีกหลายข้อที่ทุกคนควร

Read More
Ads Bottom