Share tricks! How to eat without getting fat in the belly

ปัญหาอ้วนลงพุง ปัญหาหนักใจของใครหลายคน ที่ทำให้เสียความมั่นใจในการแต่งตัว เพราะไม่ว่าจะแต่งแบบไหนก็จะเห็นพุงตัวร้ายที่ยื่นออกมา นอกจากเสียความมั่นใจแล้วยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ไขมัน ความดัน หลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นเราต้องมาหาวิธีเอาชนะเจ้าพุงตัวร้ายนี้กันค่ะ และวันนี้ Calforlife จะมาแชร์วิธีกินแบบไหน ไม่ให้อ้วนลงพุง เราไปดูกันเลย
.
1. มื้อเช้า มื้อสำคัญห้ามอด

เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ เราไม่ควรงดมื้อเช้า นอกจจากนี้ในมื้อเช้าเราควรรับประทานทั้งผักผลไม้ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต โดยใช้เป็นสูตร 2:1:1 ซึ่งการกินผักผลไม้จะช่วยให้อิ่มเร็ว และให้ขับถ่ายคล่อง

2. ลดอาหารจำพวกไขมัน และของทอด

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลือกเป็นประเภท ต้ม ยำ ลวก ตุ๋น อบ นึ่ง จะช่วยให้ร่างกายไม่ได้รับไขมันในปริมาณที่มากเกินไป

3. ไม่อยากลงพุงต้องคุมน้ำตาล

หันมาคุมน้ำตาลนอกมื้ออาหาร ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน และควรงดหรือลดอาหารประเภทแป้งและขนม เพราะจะทให้ลงพุงได้ง่าย

4. งดกินมื้อดึก

ตัวการสำคัญที่ทำให้เราอ้วนลงพุง นั่นคือการกินมื้อดึก ทางที่ดีเราควรหลีกเลี่ยงการกินมื้อดึก หรือหากทนไม่ไหว รู้สึกหิวมากๆ  ควรเลือกเป็นผักผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแทน

5. ดื่มน้ำ 8 - 10 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย และยังช่วยให้ขับของเสียออกจากร่างกายได้ดี

หากเราลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนอกจากจะไม่อ้วนลงพุงแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดีด้วย นอกจากนี้อย่าลืมแบ่งเวลาออกกำลังกายควบคู่กันไปเพื่อผลลัพธ์ที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงกันด้วยนะคะ และถ้าหากใครอยากรู้ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร สามารถมาใช้งานได้ในไลน์ @calforlife แอดเลย lin.ee/y45PJU