Logo

5 exercises for the summer

เข้าสู่เดือนเมษายน เดือนแห่งวันหยุดสงกรานต์หลาย ๆ คนน่าจะวางแพลนการไปเที่ยวกันแล้ว และแน่นอนว่าหน้าร้อนก็ต้องมาพร้อมกับการอวดหุ่นสวย เพื่อจะได้มั่นใจในการแต่งตัว วันนี้เราเลยจะมาบอกทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่รับประกันว่าหุ่นคุณจะแซ่บรับซัมเมอร์นี้แน่นอน!

1.    Squat to press 10 – 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นแขน หัวไหล่ ปีกด้านหลัก เนินอก ก้น ต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง ซึ่งท่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี เพราะได้ออกแรงหลายส่วนนั่นเอง

2.    Jump Squat 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่จะลดต้นขาได้เป็นอย่างดี และนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้วยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อจากการที่เรากระโดดอีกด้วย

3.    Chest Press 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าอก และเนื้อในส่วนเชื่อมต่ออกและรักแร้  ท่านี้หากเล่นควบคู่กับฟิตเนสบอลจะช่วยบริหารส่วนของหน้าอกแล้ว ยังได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว หลัง ก้นและต้นขาอีกด้วย

4.    Push up 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
ท่านี้เป็นท่าสุดฮิตในการออกกำลังกาย เพราะช่วยในการกระชับรูปร่างได้ทุกส่วน ทั้ง อก ไหล่ หลัง แกนกลางลำตัว และขา

5.    Running in place วิ่ง 60 วินาที 2 - 3 เซ็ต
เป็นท่าที่วิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ โดยท่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยกระชับน่องขา  ต้นขา

เพื่อให้ซัมเมอร์นี้คุณมีหุ่นสุดแซ่บ ลองนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้เหล่าไปออกกันดูนะคะ รับรองว่าคุณจะถูกใจในรูปร่างคุณอย่างแน่นอน และแน่นอนว่าหุ่นจะดีได้ก็ต้องควบคุมการกินด้วย หากคุณอยากรู้ว่าวันหนึ่งคุณทานอาหารไปกี่แคลอรรี่ต้องมาคำนวณง่าย ๆ กับ Calforlife คลิกได้เลย

Latest news See All

...
Including low-calorie pearl milk tea shops

วันนี้เราเลยรวบรวมร้านไข่มุกเจ้าดังที่มีเมนูชานมไข่มุกที่แคลน้อย ที่อร่อยแถมไม่อ้วนด้วย! อย่ารอช้าเร

Read More
...
5 secrets to transform belly into waist S

วันนี้เราจะมาบอก เคล็ด (ไม่) ลับ 5 วิธีเปลี่ยนพุง เป็นเอว S จะมีเคล็ดลับอะบ้างเราไปดูกันเลย

Read More
...
Office lady beware! 5 bad behaviors that your body breaks down quickly!

วันนี้เราเลยมาบอก 8 พฤติกรรมที่คุณควรเลิก ก่อนหุ่นจะพัง!

Read More