Logo

5 exercises for the summer

เข้าสู่เดือนเมษายน เดือนแห่งวันหยุดสงกรานต์หลาย ๆ คนน่าจะวางแพลนการไปเที่ยวกันแล้ว และแน่นอนว่าหน้าร้อนก็ต้องมาพร้อมกับการอวดหุ่นสวย เพื่อจะได้มั่นใจในการแต่งตัว วันนี้เราเลยจะมาบอกทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่รับประกันว่าหุ่นคุณจะแซ่บรับซัมเมอร์นี้แน่นอน!

1.    Squat to press 10 – 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นแขน หัวไหล่ ปีกด้านหลัก เนินอก ก้น ต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง ซึ่งท่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี เพราะได้ออกแรงหลายส่วนนั่นเอง

2.    Jump Squat 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่จะลดต้นขาได้เป็นอย่างดี และนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้วยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อจากการที่เรากระโดดอีกด้วย

3.    Chest Press 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าอก และเนื้อในส่วนเชื่อมต่ออกและรักแร้  ท่านี้หากเล่นควบคู่กับฟิตเนสบอลจะช่วยบริหารส่วนของหน้าอกแล้ว ยังได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว หลัง ก้นและต้นขาอีกด้วย

4.    Push up 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
ท่านี้เป็นท่าสุดฮิตในการออกกำลังกาย เพราะช่วยในการกระชับรูปร่างได้ทุกส่วน ทั้ง อก ไหล่ หลัง แกนกลางลำตัว และขา

5.    Running in place วิ่ง 60 วินาที 2 - 3 เซ็ต
เป็นท่าที่วิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ โดยท่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยกระชับน่องขา  ต้นขา

เพื่อให้ซัมเมอร์นี้คุณมีหุ่นสุดแซ่บ ลองนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้เหล่าไปออกกันดูนะคะ รับรองว่าคุณจะถูกใจในรูปร่างคุณอย่างแน่นอน และแน่นอนว่าหุ่นจะดีได้ก็ต้องควบคุมการกินด้วย หากคุณอยากรู้ว่าวันหนึ่งคุณทานอาหารไปกี่แคลอรรี่ต้องมาคำนวณง่าย ๆ กับ Calforlife คลิกได้เลย

Latest news See All

...
5 myths about losing weight

การลดน้ำหนักสามารถทำได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือการทำทั

Read More
...
Food during the rainy season Eat and be healthy, no sickness.

หน้าฝนนี้ Calforlife มีเมนูอาหารต้อนรับหน้าฝน ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย กินแล้วสุขภาพ

Read More
...
How to stop eating sweet.

สำหรับใครที่ติดกินหวานจนเป็นนิสัยก็อย่ากังวลไป วันนี้ calforlife มี 8 วิธีเลิกกินหวานง่าย ๆ ที่ไม่ว่

Read More
Ads Bottom