Logo

5 ท่าออกกำลังกายรับซัมเมอร์

เข้าสู่เดือนเมษายน เดือนแห่งวันหยุดสงกรานต์หลาย ๆ คนน่าจะวางแพลนการไปเที่ยวกันแล้ว และแน่นอนว่าหน้าร้อนก็ต้องมาพร้อมกับการอวดหุ่นสวย เพื่อจะได้มั่นใจในการแต่งตัว วันนี้เราเลยจะมาบอกทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่รับประกันว่าหุ่นคุณจะแซ่บรับซัมเมอร์นี้แน่นอน!

1.    Squat to press 10 – 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นแขน หัวไหล่ ปีกด้านหลัก เนินอก ก้น ต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง ซึ่งท่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี เพราะได้ออกแรงหลายส่วนนั่นเอง

2.    Jump Squat 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่จะลดต้นขาได้เป็นอย่างดี และนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้วยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อจากการที่เรากระโดดอีกด้วย

3.    Chest Press 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าอก และเนื้อในส่วนเชื่อมต่ออกและรักแร้  ท่านี้หากเล่นควบคู่กับฟิตเนสบอลจะช่วยบริหารส่วนของหน้าอกแล้ว ยังได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว หลัง ก้นและต้นขาอีกด้วย

4.    Push up 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
ท่านี้เป็นท่าสุดฮิตในการออกกำลังกาย เพราะช่วยในการกระชับรูปร่างได้ทุกส่วน ทั้ง อก ไหล่ หลัง แกนกลางลำตัว และขา

5.    Running in place วิ่ง 60 วินาที 2 - 3 เซ็ต
เป็นท่าที่วิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ โดยท่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยกระชับน่องขา  ต้นขา

เพื่อให้ซัมเมอร์นี้คุณมีหุ่นสุดแซ่บ ลองนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้เหล่าไปออกกันดูนะคะ รับรองว่าคุณจะถูกใจในรูปร่างคุณอย่างแน่นอน และแน่นอนว่าหุ่นจะดีได้ก็ต้องควบคุมการกินด้วย หากคุณอยากรู้ว่าวันหนึ่งคุณทานอาหารไปกี่แคลอรรี่ต้องมาคำนวณง่าย ๆ กับ Calforlife คลิกได้เลย

บทความล่าสุด ทั้งหมด

...
กินอาหาร 3 ฤดู ให้ร่างกายพร้อม ไม่ว่าจะฤดูอะไร!

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ ว่าเราสามารถกินอาหารให้เหมาะสมกับช่วงฤดูและสภาพอากาศที่เรากำลังพบเจอได้ด้วยนะคะ

อ่านเพิ่มเติม
...
5 อาหารทานเล่น ทานได้ไม่อ้วน!

วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 5 อาหารทานเล่น ที่ทานได้เท่าไหร่ ทานตอนไหน ก็ไม่อ้วน!

อ่านเพิ่มเติม
...
รู้หรือไม่ !? แค่นอนก็ลดน้ำหนักได้!!

คุณรู้หรือไม่ว่า “การนอนหลับ” ก็สามารถลดน้ำหนักได้!!

อ่านเพิ่มเติม