Logo

5 ท่าออกกำลังกายรับซัมเมอร์

เข้าสู่เดือนเมษายน เดือนแห่งวันหยุดสงกรานต์หลาย ๆ คนน่าจะวางแพลนการไปเที่ยวกันแล้ว และแน่นอนว่าหน้าร้อนก็ต้องมาพร้อมกับการอวดหุ่นสวย เพื่อจะได้มั่นใจในการแต่งตัว วันนี้เราเลยจะมาบอกทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่รับประกันว่าหุ่นคุณจะแซ่บรับซัมเมอร์นี้แน่นอน!

1.    Squat to press 10 – 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นแขน หัวไหล่ ปีกด้านหลัก เนินอก ก้น ต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง ซึ่งท่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี เพราะได้ออกแรงหลายส่วนนั่นเอง

2.    Jump Squat 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่จะลดต้นขาได้เป็นอย่างดี และนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้วยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อจากการที่เรากระโดดอีกด้วย

3.    Chest Press 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าอก และเนื้อในส่วนเชื่อมต่ออกและรักแร้  ท่านี้หากเล่นควบคู่กับฟิตเนสบอลจะช่วยบริหารส่วนของหน้าอกแล้ว ยังได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว หลัง ก้นและต้นขาอีกด้วย

4.    Push up 10- 12 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต
ท่านี้เป็นท่าสุดฮิตในการออกกำลังกาย เพราะช่วยในการกระชับรูปร่างได้ทุกส่วน ทั้ง อก ไหล่ หลัง แกนกลางลำตัว และขา

5.    Running in place วิ่ง 60 วินาที 2 - 3 เซ็ต
เป็นท่าที่วิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ โดยท่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยกระชับน่องขา  ต้นขา

เพื่อให้ซัมเมอร์นี้คุณมีหุ่นสุดแซ่บ ลองนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้เหล่าไปออกกันดูนะคะ รับรองว่าคุณจะถูกใจในรูปร่างคุณอย่างแน่นอน และแน่นอนว่าหุ่นจะดีได้ก็ต้องควบคุมการกินด้วย หากคุณอยากรู้ว่าวันหนึ่งคุณทานอาหารไปกี่แคลอรรี่ต้องมาคำนวณง่าย ๆ กับ Calforlife คลิกได้เลย

บทความล่าสุด ทั้งหมด

...
“ดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 8 แก้ว” ดื่มแล้ว.. จะดีอย่างไร?

“ต้องดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว” คงจะเป็นประโยคที่เคยได้ยินมาบ่อยสำหรับใครหลายคน ว่าการ

อ่านเพิ่มเติม
...
“อกไก่ปั่นสตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต” เมนูอร่อย โปรตีนสูง ไม่ว่าใครก็ทานได้

อกไก่ปั่นเป็นเมนูที่สามารถนำมาปั่นกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อให้ทานได้ง่ายขึ้น เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพโดยเ

อ่านเพิ่มเติม
...
ไขข้อสงสัย ลดน้ำหนัก VS ลดไขมัน ต่างกันอย่างไร?

การ “ลดน้ำหนัก” อย่างเดียวไม่พอ แต่คุณต้องรู้จักการ “ลดไขมัน” ในร่างกายควบคู่กันไปด้วย แล้วการลดน้ำห

อ่านเพิ่มเติม