Logo

What is the difference between losing weight vs losing fat?

หากคุณคิดที่จะลดน้ำหนักสิ่งที่คุณควรรู้และเข้าใจคือการ “ลดน้ำหนัก” อย่างเดียวไม่พอ แต่คุณต้องรู้จักการ “ลดไขมัน” ในร่างกายควบคู่กันไปด้วย แล้วการลดน้ำหนักและการลดไขมันนั้นแตกต่างกันอย่างไร วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยของทุกคนกัน

การลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่ในส่วนของตัวเลขตาชั่งเท่านั้น เพราะในร่างกายของเราทั้งน้ำ ไขมัน และอวัยวะต่างๆในร่างกาย ดังนั้นการที่คุณจะลดน้ำหนักการอดอาหารน้ำหนักอาจจะลด แต่อาจจะไปลดในส่วนปริมาณน้ำหรือกล้ามเนื้อนั่นเอง

วิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างยั่งยืน
1.    ควบคุมอาหาร ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ไม่ใช่การอดอาหาร
2.    งดของหวาน ทอด ของมัน เน้นรับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีน
3.    ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
4.    ลดน้ำหนักอย่างใจเย็น ไม่เร่งรัดและหักโหมจนเกินไป

การลดไขมัน
การลดไขมันเหมือนเป็นการกำจัดเอาส่วนของไขมันออกไป โดยไขมันในร่างกายมี 2 ส่วนหลักๆ ด้วยกันที่เราควรลด ได้แก่
1.    ไขมันบริเวณผิวหนังที่สะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา สะโพก เป็นต้น
2.    ไขมันที่อันตรายที่สุด คือ ‘ไขมันในช่องท้อง’ ซึ่งเกาะอยู่ตามอวัยวะ เช่น ตับอ่อน ลำไส้ และอวัยวะอื่นๆ ในช่องท้อง

วิธีการลดไขมันที่ได้ผลอย่างยั่งยืน
1.    ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านวันละ 30-45 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ เป็นต้น ซึ่งช่วยดึงไขมันสะสมมาใช้และเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างฟิตและสัดส่วนลดลงไปด้วย
2.    ทานอาหารให้เป็นช่วงเวลา วิธีนี้ช่วยให้ไขมันในช่องท้องลดลง รูปร่างกระชับมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่ชัดเจนขึ้น

เมื่อคุณรู้อย่างนี้หากคุณอยากลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดต้องดูแลในส่วนของการลดไขมันด้วย และการควบคุมแคลอรีก็ถือเป็นสิ่งสำคัญในดารลดน้ำหนัก โดยคุณสามารถคำนวณแคลอรีได้ง่ายๆที่ calforlife คลิกเลย

Latest news See All

...
Carbonara and Alfredo

เราจะมาเปรียบเทียบกันให้ทุกคนได้รู้กัน ว่าคาร์โบนาร่ามีลักษณะอย่างไร และต่างจากอัลเฟรโด้อย่างไร

Read More
...
Warning for home cook

การเริ่มเข้าครัวหรือฝึกทำอาหาร ซึ่งก็เป็นสิ่งดีที่เราจะได้มีอะไรทำ แต่ความอยากอย่างเดียวคงไม่เพียงพอ

Read More
...
Strengthen your immune system with nutrients.

ในช่วงที่ร่างกายต้องเผชิญกับมลพิษสิ่งสกปรกมากมาย ทั้งเชื้อโรค ไวรัส และฝุ่น PM 2.5 ต่างๆ มากมาย

Read More
Ads Bottom