Logo

What is the difference between losing weight vs losing fat?

หากคุณคิดที่จะลดน้ำหนักสิ่งที่คุณควรรู้และเข้าใจคือการ “ลดน้ำหนัก” อย่างเดียวไม่พอ แต่คุณต้องรู้จักการ “ลดไขมัน” ในร่างกายควบคู่กันไปด้วย แล้วการลดน้ำหนักและการลดไขมันนั้นแตกต่างกันอย่างไร วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยของทุกคนกัน

การลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่ในส่วนของตัวเลขตาชั่งเท่านั้น เพราะในร่างกายของเราทั้งน้ำ ไขมัน และอวัยวะต่างๆในร่างกาย ดังนั้นการที่คุณจะลดน้ำหนักการอดอาหารน้ำหนักอาจจะลด แต่อาจจะไปลดในส่วนปริมาณน้ำหรือกล้ามเนื้อนั่นเอง

วิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างยั่งยืน
1.    ควบคุมอาหาร ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ไม่ใช่การอดอาหาร
2.    งดของหวาน ทอด ของมัน เน้นรับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีน
3.    ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
4.    ลดน้ำหนักอย่างใจเย็น ไม่เร่งรัดและหักโหมจนเกินไป

การลดไขมัน
การลดไขมันเหมือนเป็นการกำจัดเอาส่วนของไขมันออกไป โดยไขมันในร่างกายมี 2 ส่วนหลักๆ ด้วยกันที่เราควรลด ได้แก่
1.    ไขมันบริเวณผิวหนังที่สะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา สะโพก เป็นต้น
2.    ไขมันที่อันตรายที่สุด คือ ‘ไขมันในช่องท้อง’ ซึ่งเกาะอยู่ตามอวัยวะ เช่น ตับอ่อน ลำไส้ และอวัยวะอื่นๆ ในช่องท้อง

วิธีการลดไขมันที่ได้ผลอย่างยั่งยืน
1.    ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านวันละ 30-45 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ เป็นต้น ซึ่งช่วยดึงไขมันสะสมมาใช้และเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างฟิตและสัดส่วนลดลงไปด้วย
2.    ทานอาหารให้เป็นช่วงเวลา วิธีนี้ช่วยให้ไขมันในช่องท้องลดลง รูปร่างกระชับมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่ชัดเจนขึ้น

เมื่อคุณรู้อย่างนี้หากคุณอยากลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดต้องดูแลในส่วนของการลดไขมันด้วย และการควบคุมแคลอรีก็ถือเป็นสิ่งสำคัญในดารลดน้ำหนัก โดยคุณสามารถคำนวณแคลอรีได้ง่ายๆที่ calforlife คลิกเลย

Latest news See All

...
Techniques to stop yo-yo If reducing the right way!

ปัญหาโยโย่เอฟเฟกต์ คือการที่ลดน้ำหนักแต่น้ำหนักก็ยังขึ้นๆลงๆ นั่นเป็นเพราะว่าการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี

Read More
...
6 high fiber, low calorie foods!

วันนี้เราเลยมีอาหารมาแนะนำที่ไฟเบอร์สูง ที่สำคัญแคลอรี่ต่ำ จะมีอาหารอะไรบ้างเราไปดูกันเลย

Read More
...
5 exercises for the summer

วันนี้เราจะมาบอกทริคการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่รับประกันว่าหุ่นคุณจะแซ่บรับซัมเมอร์นี้แน่นอน!

Read More