Logo

How to ลดน้ำหนัก ไม่มีเวลาก็ทำได้

แน่นอนว่าหลายๆ คน ก็อยากลดน้ำหนัก อยากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีหุ่นและสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ติดที่ไม่มีเวลาหรือหาเวลามาออกกำลังกายได้ยาก ยิ่งทำงานแบบรูทีนทุกวันก็ยิ่งหาเวลาในการออกกำลังกายที่ยากขึ้น แต่วันนี้ Calforlife มีฮาวทูมาช่วยทุกคนค่ะ วันนี้เราจะมาบอกสูตรลดน้ำหนัก ถึงแม้ไม่มีเวลาก็ทำตามได้ง่ายๆ ค่ะ
.
1. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

เทคนิคคือเราควรจิบน้ำตลอดทั้งวัน ดื่มก่อนมื้ออาหารประมาณครึ่งชั่วโมง วิธีนี้นอกจจะจะทำให้ไม่ค่อยหิวแล้วยังช่วยให้มีสุขภาพผิวที่ดีขึ้น และระบบขับถ่ายก็ดีตามด้วยค่ะ

2. ทานมื้อเช้าให้ติดเป็นนิสัย

เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุด และการทานมื้อเช้าในทุกๆ วัน จะทำให้เราทานอาหารมื้ออื่นๆ ได้น้อยลง ซึ่งจะเป้ฯการคุมอาหารไปในตัว

3. ห้ามปล่อยให้ตัวเองหิวเกินไป

สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญของการคุมอาหารเลยก็ว่าได้ เพราะการปล่อยให้ตัวเองหิวมากๆ จะทำให้เราเผลอตัวทานอาหารเข้าไปแบบไม่ยั้งมือ ซึ่งจะทำให้เราเสียการควบคุมอาหาร หากเราหิวจัดๆ ควรหาผลไม้ หรือของที่ไขมันต่ำๆ ขนมที่แคลน้อย รับประทานจะดีกว่า

4. เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ 

หลายคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังแบบจริงจัง หรือเข้าฟิตเนส ลองเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันของเราโดยการเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ เช่น เปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์เป็นเดินขึ้นบันไดแทน พยามเดินทำกิจกรรมต่างๆ หรือออกกำลังกายเบาๆ 

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญได้ดีกว่าการนอนน้อย จากงานวิจัยพบว่าหากนอนน้อยร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้น แถมยังทำให้เราทานอาหารประเภทคารืโบไฮเดรตมากขึ้นอีกด้วย
.
นอกจากนี้หากอยากได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน ควรทำอย่างสม่ำเสมอ และออกกำลังกายควบคู่กันไป เพื่อหุ่นสวยๆ และสุขภาพที่ดีของเราค่ะ และหากใครอยากรู้ปริมาณแคลอรี่ในอาหารแต่ละเมนู สามารถมาใช้งานได้ในไลน์ @calforlife แอดเลย lin.ee/y45PJU

บทความล่าสุด ทั้งหมด

...
5 วิธีแก้อาการเบื่ออาหาร ให้กลับมาเอนจอยกับการทาน

วันนี้ Calforlife จะมาแชร์ 5 วิธีแก้อาการเบื่ออาหาร ให้กลับมาเอนจอยกับการทานได้มากยิ่งขึ้น จะมีวิธีอ

อ่านเพิ่มเติม
...
เคล็ด(ไม่)ลับ กินเจอย่างไรให้สุขภาพดี อิ่มท้อง อิ่มบุญ แถมไม่อ้วน!

วันนี้ Calforlife มีเคล็ด(ไม่)ลับ ของการกินเจอย่างไรให้สุขภาพดี อิ่มท้อง อิ่มบุญ แถมไม่อ้วน! มาฝากท

อ่านเพิ่มเติม
...
กินอย่างไร ให้อิ่มเร็ว! อิ่มนาน! ไม่ทานไปเรื่อย..

วันนี้ calforlife จะมาบอกวิธีการกินที่จะทำให้คุณอิ่มเร็ว! อิ่มนาน! และทำให้ไปกินอะไรไปเรื่อยจนเกินปร

อ่านเพิ่มเติม
Ads Bottom